Des asanas à la loupe

Le chat – Marjariasana

BIENFAITS :

• Etire et assouplit la colonne vertébrale

• Contrôle du souffle

• Condense l’énergie dans l’axe

• Tonifie muscles abdominaux et thoraciques

 

 

1· A quatre pattes, mains sous les épaules. Coudes verrouillés. Genoux alignés sous les hanches. Jambes écartés d’une largeur de hanche. Orteils allongés.

 

2· En expirant : Le mouvement commence du bas du dos, depuis le coccyx, au rythme du souffle, faites le dos rond, jusqu’à enrouler la tête vers le ventre.

 

 3· En inspirant: Le mouvement commence encore du bas du dosdu bas du dos, depuis le coccyx, au rythme du souffle, creuser le dos, jusqu’à enrouler la tête vers le ventre.

 

4. Au rythme de votre respiration. Expire égal à l’inspire.

 

5. Au fur et à mesure, allonger expire et inspire.

Senter comme vague qui parcours tout votre corps.

Senter l’harmonie entre votre corps et votre souffle.

 

Après une serie (expire+inspire) de 5 à 10.

 

6. Revenez à la posture de l’enfant.

Sentez l’apaisement, le ressourcement, le centrage sur soi.

L'enfant - Balasana

BIENFAITS :

• Calme l'esprit et les émotions

• Détend la colonne vertébrale, les épaules, le cou

• Stimule les organes internes

• Augmente la flexibilité des hanches et des jambes

• Masse les organes abdominaux, leur apporte de l'oxygène et les décongestionne

 

  1. Appuyez les muscles fessiers sur vos talons. Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Placez votre tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et imaginez que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le plafond. Respirez profondément.

 

  1. En expirant, baissez le torse entre les cuisses, les bras en l'arrière sur le sol, paumes vers le haut, ou bien les bras en avant les paumes vers le bas. ( au choix.) Si vous éprouvez des difficultés à respirer, ouvrez légèrement les genoux.

 

Rester dans la posture un moment en respirant régulièrement.

 

  1. Puis relâcher les épaules. Et sentez un profond relâchement de tout votre être.
  2. Pour sortir de la posture, en expirant, contractez les abdominaux. Inspirez, gardez le droit long et ramener le torse à la verticale. 

Yoga des os

Le yoga : la fluidité de cette animation 3 D, montre la souplesse dont est capable le squelette humain.
Comme quoi respirer jusqu'au plus profond de tes os n'est pas qu'une image ;o)

Belle pratique à tous !

X-ray Body in Motion - Yoga from hybrid medical animation on Vimeo.

 

 

 

Contact

Jacinthe Jyothirmayi Stefanovic

Association Postures

 Tél : 06 20 15 05 70

Email : contact@yogafleur.com